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【怀孕需要改变什么】②运动篇

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Luke 发表于 2015-3-24 14:33:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

找个能坚持一辈子的运动

“能不能照常跑步“,是我得知怀孕后向医生请教的第一个问题。她瞅我一眼,异常平静:“当然。”孕期运动对分娩有好处,生孩子可是力气活,她还嘱咐我前三个月不要增重太多,“因为后面是煞不住的”。

至于做什么运动,医生说不太危险的都可以,一如孕前就行(如果孕前没有运动习惯,则大可不必从怀孕开始“体能训练”……)。攀岩、滑雪、跳高等“找摔运动”,最好改换方式;骑车强度不大,也不错,但孕后期就要减少甚至打住了,毕竟上路危险,而且容易失去平衡。

添点儿肌肉,尤其是腹肌、腰背肌和盆底肌,对生孩子也有好处。所以如果你处在备孕时期,你就喜大普奔地去储备肌肉吧!其中腰背肌能抗衡挺大的前部,我一直觉得孕妇撅着大肚子同时用手从背后撑着缓缓前行不太好看……当然你可能觉得那样有魅力,另当别论。盆底肌锻炼就好处更多啦,除了生孩子、防痔疮、还能增加性福感,练练更健康喽~

量力而行是准则

不管游泳、快走还是跑步,了解自己身体的承受力和适应性最重要。如果真拿不准强度,可参考心率不超过140,通俗地讲,不要喘不上气来,在陆地上的运动,不要做到连话都说不出。

讲个极端的例子,高艳津子曾在3个月身孕的时候拿到国际现代舞特设大奖。她报名的时候还不知道自己怀孕了。当时一个医生告诉她:生命本身是很顽强的,如果这个生命单薄的话,你打个喷嚏,他都会流掉。如果生命坚强,你从山上往下滚也掉不了。

就是说应该自然地去面对生命的现象。当然我不是鼓励大家都冒险,高艳津子所坚持的运动,她驾驭起来游刃有余,比赛前的训练,一定也是她力所能及。

回到我的状况,没出过血也没其他异常,怀孕初期体力出奇好,头两个月跑过八千、一万米不觉得累。现在差不多用10的速度在跑步机上跑6000-7000米,每周两次。当空气污染低于70的时候就骑车上下班,往返46公里(顺便说,上周只有两天符合我的骑车标准,这周更惨,到目前只有一个早晨……)。

至于体重,丝毫没变,嘻,得到了医生的肯定。虽然腰围明显增加了!但地铁上很多男生照常抢我面前的座……昨天我指着肚子让@顾有容看。

他:“平坦!”
我扭身。
他:“微凸!!”
我说,其实孕妇没几个月能看出是孕妇,顾有容说:“去淘宝给你买个假肚子!”

适龄女青年@彼岸之火坚持说只有艳照才有人看。我这尺度估计大家见多了,我也就释然了。下面的对照图,第一幅是去年十月台湾骑行顾有容拍,二三幅是前天早上(本文写于2014-03-19)。4月大的小崽子,据说是“油梨”大小,10厘米长,眼睛可感受光并开始协同追光,肚子还感觉不到动!

0.jpg

关于运动还想说两句,有人曾问我,喜欢跑步吗?实话说,我不知道有谁是真正热爱跑步。每次系好鞋带,我心里都有很大不乐意,但一次次的过程和完成所给人的快感,又让人欲罢不能。每个人都能找到这样的感觉,一定有一种运动是你喜欢的。

我身边也常有人不理解。但真正体验过怀孕的人才会明白,怀孕的过程不同于其他日常疾病甚至疑难杂症,它看不见摸不着,各种风险让你觉得人的身体是如此不受掌控、琢磨不透。正因为这些,才没有其他选择,更应该平和而不是恐惧,因为世上没有什么是没有“风险”的。

不管吃穿住行,我的准则是,了解自己、了解科学,然后回归到自己,考虑所有可能发生的情况,甚至考虑最坏情况,做好心理准备;但不用莫须有的危险、小概率的风险来吓唬自己。

怀孕是个人生阶段,绝大多数人都能顺利度过。人类繁衍到那么大的规模,你至少可以体会到演化在人身上不是那么失败吧!

预告:
网络上有太多警告孕妇的零碎知识,最多就是“怎么吃”。昨天研究了一晚上补钙,还有争议颇多的维生素A,困死我了……请期待下一篇,备孕和孕妇缺什么、补什么。


文/图_果壳网•桔子帮小帮主(生物学博士)


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